cwiczenia w domu

Ale ekspander to mógłby zastąpić hantle w zwykłych rozpiętkach, ale chyba nie w rozpiętkach przeciwstawnych... Rozpiętki to mogę spokojnie wykonać na ławce poziomej hantlami u mnie w domu. A jeśli chodzi o rozpiętki przeciwstawne, to chyba pozostaje mi wykonywanie tego ćwiczenia na siłowni... Bo nie będę przecież kupować nowej ławki, a wykonywanie [...]

Jakim ćwiczeniem w domu mogę zastąpić martwy ciąg? Mam jedynie hantle ważące 22kg, które są zdecydowanie zbyt lekkie do tego ćwiczenia. P.S Czy podciąganie nachwytem na drążku mogłoby być zastępstwem? Sprawa podobnie ma się z przysiadami, przy których ciężar jest za lekki...

Mam 15 lat, ważę 62kg, wzrost 175cm. chciałbym zacząć cwiczyć w domu, ale mam tylko hantle i rowere stacjonarny. przegladajac strony internetowe widziałem wiele cwiczeń na mięsnie dwugłowe. ale nie tylko na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 [...]

Mam 19 lat (183cm wzrostu,). Prawa część mojego mostka jest wysunięta troche do przodu, jestem szczypły nie wiem jak przybrać na masie? Jest to w ogóle możliwe?. Czy przez ćwiczenia mozna to w 100% skorygować? Jakimi ćwiczeniami, i w jakim czasie?? Czy w domu mógłbym uprawiać ćwiczenia? Please jeżeli wiecie [...]

Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]

w domu mam tylko hantle i ławeczke,na siłke nie chodze bo mam strasznie napięty czas a więc ćwicze w domu,muj były trener powiedzał że musze miesiąc robić na wszystkie partie mięśni ale potem będzie cięrzko same hantle nie wystarczą i ławeczka,bo wnieskączoność hantlami dużo nie zrobie chociarz można wszystkie ćwiczenia nimi robić.Tak się [...]

pon bic i tric wt nogi barki/albo barki w piątek czw klata piotek grzbiet i brzuch co 2 dzień i jak napisałem wyżej mam w domu do duspozycji sztange łamaną i hantelki wiec bic i tric moge robic w domu wiec prosze o rozpisanie tak zebym bica i trica same jednego dnia cwiczył jak juz ustale kolejność to podobieram sobie ćwiczenia i dam do [...]

[...] sie boje isc. Nawet nie wiem czy to przepuklina boli czy moze co innego Na poczatku bylo gorzej bo noga mnie bolala tak mi utykala jakby ale ten rehabilitant dal mi cwiczenia 3,4 do robienia w domu i pomoglo mi to na noge,tylko ten bol plecow zostal i biodro troche boli do jadra co ten fizjo mowi ze to nie jest od przepukliny tylko te [...]

Wprowadziłem małe korekty co do mojego treningu, mogą być takie ???? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud można je robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na [...]

Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy do treningu w domu potrzebne sa suplementy? ALEŻ SKĄD. ZACZNIJ OD WŁAŚCIWEJ DIETY Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje [...]

Jak napisałem wcześniej sprzęt jaki masz w domu Ci wystarczy i nie musisz wydawać na siłownie, wystarczy że poczytasz na atlasie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale teraz taka sprawa żebyś przestał ćwiczyć, na pewien okres aż ból ustanie. Dopiero jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się [...]

Nogi cwicze na treningach siłowych w klubie 2x w tyg + w inne treningi biegania.Cwicze w domu , do dyzpozycji mam ławke, sztange prostą, łamaną, hantelki, ławke do brzyszków bujak do brzuszków i około 100kg obcizenia + za około 2tyg bd miał drązek ps.macie jakieś dobre cwiczenia na mięsnie brzucha jakies plany (tylko nie abs lub a6w)

A wiec zacznijmy moze od samej mozliwosci cwiczenia bez laweczki. Mozna to robic na podlodze, daje to takie same efekty jak na laweczce? W warunkach domowych zawsze możesz jej brak zastąpic trzema taboretami ustawionymi jeden obok drugiego. Nastepne pytanie, to jakis rodzaj gryfa powinienem wybrac, prosty czy lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, [...]

Nie ten dział :> Masz 20 lat, a nie stać Cię na drążek rozporowy? Cena takiego to 40zł. Te ćwiczenei które podałeś zamiast podciągania, będzie raczej na barki. Podciąganie jest na najszersze pleców, a więc twoje ćwiczenie odpada. 6) i 7) Nie masz w domu butelek? Jeżeli masz np. 2l, to nalweasz do nich wody(albo żwir) i sklejasz 3 butelki ze [...]

Sam ćwiczyłem jakiś czas w domu bez sprzętu, podpatrzyłem ćwiczenia na youtube poczytałem o kalistenice, sam kombinowałem , i efekty były zadowalające szczególnie plecy od podciągania :) wrzuć w google Street workout albo Kalistenika , trening w domu coś znajdziesz dla siebie

Niestety nie znalazłem tego treningu w domu, tylko są ćwiczenia z tego treningu na siłowni z użyciem maszyn a jak pisałem nie mam dostępu, jedyne co mam to drążek i silną wolę

[...] zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac trening?? pilates moze?? mam na plycie moglabym cwiczyc w domu do tego 3 razy w tyg silownia dodam ze po godz 20 . Jak taki trening ma wygladac?? czy najpierw szybki marszna biezni ok 30 min i dopiero silownia czy tylko cwiczenia z obciazeniem???

marthulka: sorry,ze tak namieszałam, ale własnie jestem po lekturze ćwiczeń dla pracujacych nad sylwetka w domu i niestety-ten zestaw wydaje mi sie strasznie monotonny i ogolnie-nie podoba mi sie...chyba wole juz swojego Orbitreka i pompki.:/ Chyba ze za jakies 2 tyg. jak zrzuce to co chcialam, to pomyśle nad hantelkami..Po prostu są to ćwiczenia, [...]

Jak się cieszę,że się odezwałyście dziewczyny!:)Wspólnie będzie nam łatwiej!Można wymieniać uwagi i nawzajem się mobilizować!Extra!Ja też zaczynam od jutra!Jak już pisałam robię grupę A.Mam tylko pewien problem:nie wiem dokładnie jak robić unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani [...]

1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut